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中老年人如何預防三高？補硒的同時做到這幾點很重要！

文章來源：m.mayienrs.cn發表時間：2018-06-28 16:01:00

如今，高血糖、高血壓、高血脂也就是所謂的三高，是社會上非常常見的疾病，讓人生畏。日前，一項針對40歲以上的中老年人進行的“三高”調查顯示，被調查人中61.54%有高血壓，38.46%有高血糖，53.85%有高血脂癥，超過八成受訪者均有“三高癥”的困擾。可見，“三高”已經成為困擾大多數中老年人的健康問題。

生活中如何預防三高？

1、規律飲食

養成規律的飲食習慣，以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，每日三餐定時定量，可適當的節制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。另外，嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。食鹽（氯化鈉）攝入過多會影響血壓，血壓升高會進而引起各類心腦血管疾病的發生，油脂過多同樣會引起許多疾病。

2、早餐吃好。不吃早餐，會出現低血糖及胃腸道疾病，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中等癥狀，嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風險比按時吃早餐的要高出4倍以上。

3、多食蔬果，多吃應季的新鮮蔬菜和水果，其維生素、礦物質含量往往高于反季節蔬菜水果，其整體營養價值要高的多。

4、三餐粗細搭配，“粗食品”含膳食纖維較多，可以減慢胃排空，增加飽腹感，“粗食品”還能起到調整血脂、膽固醇的含量，減少心腦血管疾病的發生率。而老年人或者患有胃腸道疾病的人則要注意“粗食品”的比例不應該太高，否則會使胃腸道負擔加重。

5、控制體重，如果體重超標就會導致“三高”發病率升高，所以如果你的體重超過正常標準，要實施減肥計劃，少吃多運動，防范三高。

6、戒煙限酒，煙酒也是引發“三高”的一大誘因，也是誘發心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用，多飲則傷肝，易形成肝火、濕痰而發生中風。

7、適當運動，運動是增強體質比較簡單方法，運動能增強心腦血管的功能、改善供血，對預防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合中老年人，注意運動量，循序漸進，持之以恒方可見效。

8.定期體檢，定期做健康體檢是一種不錯的選擇，這種方法不僅能準確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對身體其他疾病進行篩查，一經發現就能及時遏制，降低患病風險。

9.補硒保健，硒是人體生活中不可缺少的營養元素，也是強免疫調節劑，人體中幾乎每一種免疫細胞中都含有硒，研究表明，給三高患者服用補硒產品，這對處于免疫功能低下狀態的三高患者，無疑是增加了一道抗感染及預防并發其它疾病的堅固防線。

小編提醒，硒在人體內的生物學效應表現為雙向性，過低或過高對身體都無益。大家在選擇硒片補充硒元素的時候，要注意每片含硒量，結合自身身體狀況，攝入適量的硒，才能真正達到預防的良好效果。（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）

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