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我們每天需要多少硒？不同人群補硒量不同

文章來源：桂仁醫藥發表時間：2018-10-30 15:48:35

硒是人體必需微量元素，對維持我們正常生理活動有著十分重要的作用，無論是生長發育、氧化防御、調控代謝，還是損傷修復，補硒都是必不可少的。硒對人體的作用超乎我們的想象。

我們生活中攝取硒元素的方式只有兩種：食補和補硒產品。

嚴重缺硒者，可采用補硒產品方式，進行大劑量短時間的補硒，來滿足機體對硒的生理需求量。如果是為了保健補硒，食物膳食攝入無疑是補硒的最佳來源。在我們的日常生活中，含硒量比較高的食物有：動物臟器、海產品、西蘭花、大蒜、魚、蛋類、牛羊肉以及大米、谷類、真菌等。

然而，我國是一個缺硒大國，缺硒土壤覆蓋了全國72%的土地?？偵攀辰Y構調查顯示，中國居民日常飲食中硒攝入量平均值為26-32μg/d，還遠遠達不到中國營養學會推薦的標準50-250μg/d。

不同人群補硒量不同

硒元素與其他人體必需的礦物元素一樣，都有兩重性，適量有益，超量有害，我們提倡科學補硒，并不是說補的越多越好。補硒時應遵循“缺多少補多少;定量補充;堅持正確的服用方法;食補為主,藥補為輔”4原則。

對于成人來說，每天補硒50-250微克，是可以滿足普通人群的營養需求的。然而，對于特殊人群而言，硒元素的攝入還不止是補充必需營養這么簡單。經過很多國內外專家對硒與人體健康的研究，缺硒可直接導致40多種疾病發生，間接導致490多種疾病的發生，而通過適當補硒可以提高機體免疫力，增強機體的抗病能力，讓身體迅速恢復健康。

不過需要注意的是，硒的攝入量是有限度的，按照國家膳食營養會推薦服用量：正常人群日補硒量50-250微克；慢性疾病人群日補硒量不超過400微克；重大疾病患者日補硒量不超過800微克。如果您有攝入大量硒元素的特殊需求，還請務在醫生或者營養師的指導下，合理定量補硒。（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）