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硒保護肝臟,吃這些食物,可以補充硒元素哦

文章來源:m.mayienrs.cn發表時間:2023-04-27 15:57:50

一直以來,硒元素在營養界十分受歡迎,更有著“抗癌之王”的稱號。從它的生理功能來看,可參與機體合成含硒酶、含硒蛋白,并且硒作為肝臟內最為豐富的營養物質,當血液中的硒低于機體所需,還可能影響身體健康。
 
在它的生理功能中,機體補充硒還能夠增強肝細胞的活性,這也是為什么有人說硒能保護肝臟的原因。由于硒有較強的抗氧化能力,對機體抵抗病毒、激活有益細胞、預防細胞病變等,都具有一定的積極作用。
 
首先是動物內臟,在人體中肝臟內硒含量較多,而在食療上面,動物內臟也是首選,譬如動物肝臟、動物腎臟,都含有較高含量的硒元素。其中動物肝臟還富含維生素A,對保護人們的視力健康以及皮膚黏膜,都有較高的貢獻。
 
但因為動物肝臟是動物們解毒的地方,因此要限制食用的量,按照新版2022年的《中國居民膳食指南》建議,健康成年人吃動物內臟,每月1到2次,每次不超過100g即可,不宜食用過多,增加機體代謝的負擔。
 
其次堅果,不得不說,堅果也是富含硒元素的大戶,比如花生、瓜子、腰果、大杏仁、榛子、松子等等,但同樣的也是一個限制量的問題,即便堅果中不飽和脂肪酸含量高,對心腦血管健康有益,可膽固醇含量高,每天至多不能超過一小把,才是對身體健康有利的范圍。
 
最后水產品,比如魚蝦類,特別是深海魚,富含的硒含量也是比較多的,即便是痛風、高尿酸血癥患者,深海魚的嘌呤含量相對較低,在病情穩定下,作為補硒的來源也是可以的。
 
 
 
 
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