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文章來源：m.mayienrs.cn發表時間：2025-06-05 15:30:04

夏天一到，你是否也這樣煩惱過：臉上痘痘此起彼伏，口腔潰瘍反復發作，整個人困倦乏力，身體沉重如灌了鉛，脾氣也一點就著？這背后，很可能就是中醫所說的"濕熱"在作祟！

《黃帝內經》早有洞察："因于濕，首如裹，濕熱不攘，大筋緛短，小筋弛長。" 濕與熱這對"難兄難弟"一旦在體內狼狽為奸，便如暑天悶熱的蒸籠，阻滯氣血運行，消耗人體正氣，種種不適便隨之而來。

別急！中醫的祛濕清熱智慧，正是化解此困的良方——

一、食飲有節：讓餐桌成為祛濕清熱第一戰場

·清火先鋒： 綠豆湯堪稱夏日經典，加些百合、蓮子更增清心潤肺之效；苦瓜雖苦，其清熱瀉火之力卻備受推崇，清炒或涼拌皆宜；冬瓜利水滲濕、解暑生津，煮湯最是溫和。

·祛濕能手： 薏苡仁是祛濕明星，簡單煮粥或搭配紅豆（赤小豆更佳）熬煮成經典的薏米紅豆湯；白扁豆健脾化濕，與山藥同煮，兼顧脾胃；荷葉清香醒脾，泡茶或煮粥皆能助升清降濁。

·飲食禁忌： 濕熱體質者需對煎炸燒烤、肥甘厚膩、過甜過辣的食物保持距離，更要慎飲冰鎮飲料，以免寒涼冰伏，反使濕邪更難祛除。

二、起居有常：規律作息是身體自愈的基石

·睡眠是金： 中醫強調"夜臥早起，無厭于日"，順應夏季晝長夜短特點，但最晚11點前入睡至關重要。熬夜最易耗傷陰津，助長虛火，加重濕熱。

·適度運動： "動能升陽，亦能除濕"。清晨或傍晚進行八段錦、太極拳、散步、慢跑等和緩運動，微微汗出即可。切忌大汗淋漓，以免氣隨津泄反傷身。

·環境避濕： 梅雨或潮濕季節，善用空調除濕功能，保持室內干燥通風。避免久處濕地，涉水淋雨后及時更衣擦干。

三、情志調達：心靜自然涼，火自消

·養心為要： 中醫認為"心主火"，夏季對應心。常閉目養神，聽舒緩音樂，練習深呼吸（腹式呼吸尤佳），有助平復心火。

·宣泄有道： 莫讓郁怒之火內積。與親友傾談、培養書畫園藝等靜心愛好，都是疏導情志的良方。所謂"精神內守，病安從來"，心態平和，濕熱難擾。

·穴位助力： 心煩氣躁時，按揉內關穴（腕橫紋上2寸）和勞宮穴（握拳屈指時中指尖點到處），每穴3-5分鐘，有助清心除煩。

養生之道，貴在持之以恒，更貴在因人而異。 本文建議適用于常見濕熱困擾者。若癥狀嚴重或遷延不愈，務必尋求專業中醫師辨證施治，個體化調理方能精準祛邪。

身體如園，祛濕清熱是入夏后必要的打理。 當體內濕熱濁氣散去，氣血經絡自然如清溪暢流。那些惱人的痘痘與疲憊，終將化作被清風拂去的塵埃。

今日不妨為自己煮一碗溫潤薏米粥，讓身體感受這份古老智慧帶來的輕盈與通透——當內在平衡重現，夏日的燥熱便成了滋養生命的溫度。

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