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男性養生：抵抗疲勞呵護男人健康

文章來源：m.mayienrs.cn發表時間：2017-08-24 11:14:07

目前的男性的生活壓力大，來自于家庭，職場，生活等，這些壓力都使男性喘不過氣來，再加上天氣逐漸轉涼，舒適涼爽的天氣讓人們感到愜意，早上想賴床不起。男人疲勞感明顯，是變懶了還是天氣原因呢。抵疲勞來呵護男人健康，從食療開始。

抗疲勞食物通常具有提高情緒、消除抑郁、減輕壓力功效和作用。而具有這些功效的食物營養元素主要包括糖分和碳水化合物、維生素C、鉀、氨基酸、維生素B、鐵、鈣、色氨酸等營養方面的元素。

男性吃什么緩解疲勞

1、蕃茄

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

2、燕麥

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。

3、大蒜

大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含硒元素還具有抗氧化作用，補充微量元素硒提高免疫力，增強體質，達到預防疾病的目的。大蒜又被視為防癌食物。

4、酸奶

每天適當飲用含有乳酸菌的酸奶，可以幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是，一般酸奶熱量并不低，因此適量很重要。

5深海魚

男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。

4、菠蘿

除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。

常見抗疲勞特點食物很多，包括苦瓜、大棗、葡萄、銀耳、蜂蜜等。由于抗疲勞食物不同特點在選擇上要根據具體的需求，所以在具體選擇上有所不同。如果是碳水化合物缺乏引起的疲勞，多食糖類、面包往往更好的效果。缺鐵引起的貧血建議多食血腸，肝，紅肉類，乳鴿等。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）