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清除體內垃圾，延緩衰老

文章來源：m.mayienrs.cn/xwdt發表時間：2016-11-24 15:25:45

衰老是一切生物生命活動的必然規律，但從抗衰老醫學的角度看，衰老不只是一個由于時光流逝而帶來的必然結果，它還是一種慢性病——由于身體細胞在人的生命周期中長期受到環境的影響，引起身體緩慢的變化，并導致身體許多器官（包括表面皮膚和內臟器官）正常功能減退、老化、病變的一種綜合性疾病。衰老并不是一日之間降臨的，影響人類衰老的因素也很多，但世界醫學界公認，體內產生的自由基等對組織細胞的氧化損害是最重要的原因，自由基是人體衰老、綜合機能下降的“罪魁禍首”。自由基又稱活性氧，是一種新陳代謝的副產物和“垃圾”。自由基大部分都是對我們有害的氧自由基，同機體老化以及100多種疾病有關，被稱為“百病之源”。人體就是一個大的生化反應場，它包括兩個系統，一個是氧化系統，另一個是抗氧化系統，隨著年齡增長、環境污染加重以及不良生活習慣的影響，氧化系統會逐漸占據上風，自由基、毒素、重金屬元素等增多并在體內積累，從而導致細胞變異死亡，衰老加速，免疫力低下，達到臨界值還會誘發癌變、心腦血管疾病以及糖尿病等一系列疾病。而中老年人抗氧化、清除自由基的能力相應減弱，也是其更容易患各種疾病的重要原因。

解決方案：

合理營養對于延緩衰老具有重要作用，經過對長壽老人的營養調查與動物試驗發現，適當地限制食物攝入量可以推遲衷老，延長壽命。中老年人由于消化機能較弱，最好在中晚餐之間及晚間各補充一些食品，如牛奶、不甜的點心、水果等類食品，將一日能量攝入量分配在三餐兩點之中，以利于吸收利用。

根據中老年人的生理特點，建議中老年人進行一些動作幅度小，運動量小的鍛煉，如快走、慢跑、太極拳等。體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康，劇烈運動并不適合中老年人。在此推薦幾種適合中老年人的健身方式：散步、上下樓梯、快步走、倒步走、健身跑等。

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