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出汗后要補4種維生素,不妨多吃

文章來源:m.mayienrs.cn發表時間:2021-08-13 16:46:54

出汗時,隨著水分的流失,體內的水溶性礦物質如鉀、鈉等,水溶性維生素如B族和維生素C,少量氨基酸也會隨著汗液排出。
如果不及時補充,很可能造成營養失衡。
建議多吃以下食物:
1.補鉀:豆類、香蕉、蘋果等食物含鉀。
2.補鈉:比如喝湯時可加入少許食鹽,或者加入紫菜等。
3.補維生素C:一般來說,口感酸的水果所含的維生素C可能較多。
4.補B族維生素:維生素B1,比如玉米、燕麥等粗糧,還有豬肉;維生素B2的好來源則是動物性食物和綠葉菜。
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