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補硒小知識，補硒每天要補多少才夠？

文章來源：m.mayienrs.cn發表時間：2018-05-30 10:54:33

硒作為維持人體正常功能和結構必不可缺的微量元素，它對健康的影響越來越受到人們的關注。隨著我國全民補硒工程的推進，人們開始注重補硒保健，但是補硒每天要補多少才夠用呢？針對不同人群補硒量不同，過量少量均無益。

衛生部2017年發布的最新《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，我國成年人推薦每天補充60微克的硒元素，最高每天可攝入400微克的硒元素。其他年齡人群的補硒量可參考下表：

注： “-”表示未制定；a為適宜攝入量（AI）值。

● 適宜攝入量：通過觀察或實驗獲得的健康人群對某種營養素的安全攝入量。

● 平均需要量: 群體中各個體需要營養素量的平均值。

● 推薦攝入量：可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中絕大多數個體需要的營養素攝入水平。

● 可耐受最高攝入量：平均每日可以攝入營養素的最高量，此量對一般人群中的幾乎所有個體都不至于造成損害。

正常保健補硒人群參照上述不同年齡段每天不同的服用量來比照自己，量大的要減量，量小的要增加到合理的范圍。其中有一種情況除外，服用量大吸收率低;如果商家提出吸收率高，還讓您每日的服用量不減，那么建議您到正規三甲醫院檢查血硒水平看看是否有中毒的跡象，順便考慮一下是否被忽悠啦!

補硒產品市場上，有些商家為了利益，補硒不分適用人群，未詳細的標注每袋或者是每片的含硒量，但宣傳的含硒量超高，讓消費者每天十片甚至十幾片的服用，就會給消費者造成這種情況的誤區：保健人群缺乏對補硒原則的認知；不太清楚不同年齡段人體對硒元素需求量不同；吸收率及每天服用量關乎補硒是否起到作用。

小編溫馨提醒，購買和食用富硒食品或者補硒保健品時，都應當察看包裝物上標明的硒元素含量；如果用于正常保健，成年人一般每天攝入50～250微克為宜；如果是用于病體，則必須依賴于“額外的”強化補硒。那么補硒的劑量可能大一些，應當按照醫囑服用。比如癌癥：200-400微克；肝病、腎病：250-350微克；心腦血管?。?50-300微克；糖尿病：300-400微克；久病不愈：100-200微克；從事有毒、有害工作者：100-200；使用手機、操作電腦者：50-150微克；長期吸煙飲酒：100微克等。（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）