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身體出現這幾種情況，說明你該補硒了

文章來源：m.mayienrs.cn發表時間：2020-03-27 09:39:58

人體對硒元素的需求量還是比較大的，分量少但是不可缺，每天都需要及時補充，一旦體內缺少硒元素，就會導致身體出現一系列不適的現象，影響日常的工作和生活，對身體健康也是十分不利的。

硒元素被譽為"生命之火"，硒是人和動物體內都不能缺少的營養成分。硒在人體參與構成很多酶類，特別是谷胱甘肽過氧化酶，可以保護細胞和組織，維持其正常功能。硒還有解毒功效，因為硒和金屬有很好的親和性。

體內缺硒會有哪些現象呢？

1、指甲受損，牙齒損傷，掉頭發嚴重

當體內缺少硒元素的時候，我們的指甲、頭發、牙齒變化也是相當的明顯的。出現指甲受損，牙齒損傷，掉頭發嚴重的現象，這些現象同時出現，就要注意是體內缺硒了，最好及時補充。硒元素能夠很好的維持這樣部位的生長，當缺少之后，就會導致脫落和損傷，加速了人的衰老。

2、甲狀腺利用率低，容易疲倦，渾身乏力

人體內缺少硒元素，會直接影響到甲狀腺的利用率，甲狀腺利用率降低使得甲狀腺分泌的甲狀腺激素不能被及時的利用掉，激素在體內堆積，對甲狀腺健康是不利的，同時還會出現脖子腫大的現象，整個人精神很差，很容易疲倦，渾身乏力，提不起勁。

硒對人體如此重要，日常如何補硒？需要補多少？

全世界有四十多個國家和地區屬于缺硒地區。我國是一個缺硒大國。中國衛生部2017年發布的最新《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，我國成年人推薦每天補充60微克的硒元素，最高每天可攝入400微克。

那么該如何補硒呢？

在我們的日常生活中，含硒量比較高的食物有:動物臟器、海產品、西蘭花(自然硒含量最高的蔬菜)、大蒜、魚(尤其是海魚)、蛋類、牛羊肉以及大米、谷類、真菌等。需要注意的是，在某些情況下，硒元素是無法通過正常膳食達到每天的推薦攝入量的。比如:飲食不合理且不愿調整膳食、處于懷孕等特殊生理時期、當地土壤和食源中普遍缺乏硒元素，或者攝入了足夠的含硒食物但卻不易吸收等。補充微量營養劑在這時就發揮了最大的作用。

不過大家要注意的是，選擇硒產品也要注意是否廠家正規，產品合格等。補足硒元素，改善缺硒的不適現象，提升身體免疫力，身體更加健康。（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）